fbw co 2 dni

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

Staż ogólnie około 12-15 miesięcy ale w przeciągu ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) [...]

Witam Zaczynam prowadzenie dziennika treningowego.  Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż [...]

[...] , z przerwami. Od dwóch lat z dietą i wiedzą. 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam chcialbym prosic o PROFESJONALNE sprawdzenie mojej diety, treningu i oszacowanie bo chce wiedziec czy dobrze robie czy nie, ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta: 1. 2 jaja + 100g Grahama/graham z szynką, twarogiem itp, 2. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki [...]

Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smokeN PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: minimum 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kunscik PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36-37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]

Witam i dziękuję na wstępie za zainteresowanie tematem, Jestem na forum od lekko ponad miesiąca, poczytałem "to i owo" oraz regularnie śledziłem tematy z tego działu. Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i wagę 72 kg. We wszystkich kalkulatorach SFD wartości wychodzą w normie, z czego się cieszę. Jednak przez lenistwo w lato oraz pokusy grillowe i piwne [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

Cześć Po okresie czytania, próbowania i ogólnie podchodzenia "jak pies do jeża" czas na konkrety. Przez najbliższy miesiąc mam bardzo regularnie ułożony plan tygodnia i chcę go wykorzystać na powrót do stanu z początku roku: po 2 miesiącach siłowni miałem wtedy 110kg, jakieś 25-30% BF i czułem się niemal idealnie. Potem życie mi dokopało i po pół [...]

Witam wiek: 21 lat waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: przytyć parę kg ;) Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem. Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na [...]

[...] Waga dziś rano 99kg. Nie prowadzę żadnej głodówki ani nic z tych rzeczy. Moim celem jest do lipca ważyć ok. 8x i uzsykać dobra sportową sylwetkę. Trening: 4x tydzien fbw 4x tydzien rower 2x tydzien tabata co 2 dni absII Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga? Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody: [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden aktualny testosteron (28 tygodni) 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 dni od zakończenia 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] linki wycaigu dolnego w siadzie plaskim 4 x 12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 12 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie [...]

[...] milion skrajnie różnych opinii. Sam już nie wiem co robić. Nawet nie wiem już jakie mam zapotrzebowanie :). Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu sztywnego makro i kalorii w oparciu o obecną aktywność oraz obecną aktywność + 3 treningi fbw w tygodniu, które planuję włączyć. Mam nadzieję, że jak pomoże mi ekspert nie będę zmieniał makro co chwilę.